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马上要高考了,赶紧打开看看,有用

2018-06-05来源:掌上长春 0条点击0条评论

马上就要迎来了今年的高考。那么,高考期间考生需要注意什么?家长又能帮些什么呢?小编为大家整理了一份“高考注意事项”合集。

考生篇:

1、准备好准考证、身份证。准考证和身份证是非常重要的,是进考场必须具备的,只有拿着这两个证件才能顺利进入考场。

2、准备好文具

考点统一配发中性笔、直尺、橡皮、文具袋,考生不能自带上述文具,只可携带2B铅笔、圆规、三角板、削笔刀。

(不统一配发文具的考试,由考生自备上述文具。)铅笔要多准备一些,防止坏掉的时候有备用。要仔细阅读《准考证》上的《考生考试规则》。

3、注意饮水

考试时不宜多喝水,避免想去厕所,水能够起到润嗓子的效果就好。

家长篇

1、创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁,注意力不能集中,影响复习效果。

在这个时间家长尽量不要与外界通电话,如果有重要的事情非打不可,也要简明一点,说起话来简单扼要,不要无边无际地拉家常、聊闲天。

温馨提示:

家长在孩子高考备考阶段尽量少会客,最好不会客,如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行,不要在家里进行。

2、督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的,一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上,有时搞得精疲力竭,头昏脑涨,不仅影响心情,也影响复习效率。

在这种时候,家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动,例如,做俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球等,有助于孩子消除疲劳,焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐,看看电视里轻松的节目,也有助于孩子调整心态,消除疲劳。

3、防止对孩子的过分关注

高考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。

4、准备一个小药箱

高考前,孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛。?热绺忻、胃肠的不适等。孩子复习很忙,这些小毛病他顾不得上医院去看。其实,只要家里准备一个小药箱,孩子一旦出现什么身体上的不适,服点药就可以解决了,没有必要往医院里跑。

5、促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备,把橡皮、小刀、格尺等准备好,把准考证等准备好,最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考。?致垡幌乱坏┰谌タ汲〉穆飞戏⑸?煌ǘ氯?扇∈裁囱?慕饩龇桨。

6、长情绪力求稳定

在高考前,特别是孩子在家备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。

高考前,家长也会对高考的各种动态有所反应,但是,要冷静对待,要有分析地对待,更不能把一些小道消息随便传给孩子。

7、家长心情要愉快

高考前,家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,父母害怕,而这种情绪或多或少会传染给孩子。

因此,高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,因为感情的力量是巨大的,温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑,有助于孩子调整心态,对孩子高考复习是有帮助的。

8、要尽力就行了

有些家长高考前唠唠叨叨,反复嘱咐孩子,考试要认真,不要马虎,一分之差,千人之后,你一定要改变马虎的习惯,现在可不能丢分了,你可要注意呀。其实,这样的话家长已经讲了多少遍,在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。父母只需说一句话:只要尽力就行了。

9、助孩子调整心态

高考前家长经常跟孩子聊聊天,谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半。

当然,高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句,要在孩子休息的时候,他比较放松的时候去做,要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考,找些比较轻松的话题去谈,这样,有助于放松孩子的心情。

饮食篇

饮食安全

避免任何形式的食物中毒、凡可能发生过敏的食物或引起肠胃不适的食物,都应该非常慎重。

能量补给

考试是一场体力与心理巨大消耗的战斗,需要及时补充足够的能量,以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转,让考试期间大脑得到充分的补给,这是饮食必须满足的基本要求,尤其要重视富含蛋白质,低糖食物以及补充水分。

营养均衡

切忌胡乱进补安排好营养,考前大量进补,容易内分泌紊乱,还可能引起上火等问题,故营养要均衡,荤素搭配要合理。

三餐食谱推荐

早餐

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:

谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷,否则容易发生低血糖晕厥现象。

早餐食谱

1、牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个

2、牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个

3、馒头1个、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果

4、虾皮馄饨、牛奶250毫升

5、牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉

午餐

午餐是一天中最重要的一顿饭,在保证合口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物,如鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜等。

午餐食谱

1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

3. 大米红豆饭、宫保鸡。?忧嘟、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

晚餐

晚餐要吃一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当自己感到累时,可以多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。不过不要吃得过饱,临睡前可喝一杯热奶。

晚餐食谱

1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、番茄炒蛋。

晚餐食谱

心理篇

如何减轻情绪波动,如何保证考前的安心睡眠,可采取以下几种方法

一、增加运动时间

很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上,连吃饭、上厕所也在看书。但是,投入时间越多,复习效果越差。相反,如果他们增加运动时间,倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动,包括跑步、打篮球等,凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、做做放松训练

当考生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。

具体步骤:

首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来之后,依次收缩并放松肌肉,肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后,可在放松状态下想象自己正在考场上,一旦产生紧张,立刻做放松训练,就这样,紧张——放松反复交替,可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

三、饮食上减压

建议考生多摄入富含维生素C的食物,尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心,比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

祝各位考生金榜题名,圆梦大学,预祝各位高考顺利!

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